Alimentos que se deben consumir en el embarazo La alimentación en el embarazo debe ser rica en cereales integrales, frutas, vegetales, leguminosas, leche y derivados, pescados y carnes bajas en grasa como de pollo o de pavo. Los quesos que sí son seguros de consumir en el embarazo son los quesos duros, como el cheddar, quesos extra duros, como el parmesano, y quesos semi – blandos, como mozzarella. Las Pautas alimentarias para los estadounidenses de 2015-2020 recomiendan de 8 a 12 onzas (de 224 a 336 gramos), que equivalen a 2 o 3 porciones de mariscos a la semana durante el embarazo. Puedes comer los siguientes pescados y mariscos: Sin embargo, limita el atún blanco (albacora) a 6 onzas (168 gramos) por semana. Cocina el pescado hasta que alcance una temperatura de 63 grados centígrados (145 grados Farenheit) o hasta que se vea opaco por dentro. Consume semanalmente hasta 12 onzas (dos porciones) de pescados con bajo contenido de mercurio, como el salmón, los camarones, el abadejo, la tilapia y la trucha. Los frijoles son recomendados en el embarazo pies tienen un alto contenido de ácido fólico, hierro y folato, calcio, zinc y fibra que ayuda a prevenir y aminorar los síntomas del estreñimiento ... Al igual que en los productos lácteos frescos, el calcio se encuentra en los siguientes alimentos: hortalizas de hoja verde oscura, pan, legumbres, frutos secos, pescado azul, alubias cocidas, nueces, semillas de sésamo, leche de soja enriquecida, y zumo de naranja enriquecido . Espinacas y acelgas. Sal. Cafeína, teína y alcohol. La dieta que debemos seguir durante el embarazo debe ser saludable, equilibrada y contener productos de todos los grupos de alimentos: leche y... Modera el consumo de la sal y de alimentos que la contengan, como: embutidos (jamón, salchichas, queso de puerco, mortadela, etc.), quesos, enlatados, cecina, cátsup, agua mineral, consomé en polvo, aceitunas y galletas saladas
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